Dobry sen: 5 wskazówek, które pomogą ci poprawić jakość snu


12. listopada 2018 in Know How

Czy wiesz, że na sen poświęcamy około jednej trzeciej naszego życia? Brzmi jak dużo „prześnionego” czasu. Nie traktujmy go jednak jako czas zmarnowany. Dobry sen nie tylko regeneruje siły, ale także pozwala nam przetworzyć wszystko, czego doświadczyliśmy i dowiedzieliśmy się w ciągu dnia. Ponadto, kiedy śpimy, nasz system odpornościowy działa na pełnych obrotach.

Jakość naszego życia oraz snu są wprost proporcjonalne. Rzućmy więc okiem na pięć wskazówek, które mogą pozytywnie wpłynąć na nasz sen. W większości przypadków chodzi o bardzo proste, ale często pomijane czynności.

Trzymaj się wieczornych rytuałów

Dobra rutyna może znacznie poprawić naszą produktywność – również jeśli chodzi o sen. To doskonały sygnał dla ciała, aby “nastroić się” do spania. Zalecamy wykonywanie tych samych (odpowiednich) czynności każdego wieczoru. Na przykład:

  • Przebierać się w piżamę już jakiś czas przed spaniem
  • Zrelaksować się czytając książkę w łóżku
  • Pić herbatki ziołowe “na lepszy sen”
  • Przygasić światła (a jeśli mieszkasz w inteligentnym domu, niech zrobią to same, na przykład wraz z zachodem słońca)
  • Zapisać do dziennika myśli, które pojawiają się w twojej głowie przed snem

Zdecydowanie powinniśmy unikać oglądania telewizji lub spożywania posiłków w sypialni. To pomieszczenie powinno kojarzyć się twojemu ciału tylko z odpoczynkiem, relaksem i spokojnym snem.

Trzymaj się wieczornych rytuałów

Dobra rutyna może znacznie poprawić naszą produktywność – również jeśli chodzi o sen. To doskonały sygnał dla ciała, aby “nastroić się” do spania. Zalecamy wykonywanie tych samych (odpowiednich) czynności każdego wieczoru. Na przykład:

  • Przebierać się w piżamę już jakiś czas przed spaniem
  • Zrelaksować się czytając książkę w łóżku
  • Pić herbatki ziołowe “na lepszy sen”
  • Przygasić światła (a jeśli mieszkasz w inteligentnym domu, niech zrobią to same, na przykład wraz z zachodem słońca)
  • Zapisać do dziennika myśli, które pojawiają się w Twojej głowie przed snem

Zdecydowanie powinniśmy unikać oglądania telewizji lub spożywania posiłków w sypialni. To pomieszczenie powinno kojarzyć się twojemu ciału tylko z odpoczynkiem, relaksem i spokojnym snem.

muž čte své dceři pohádky v posteli

Zwracaj uwagę na jakość i porę spożywanych posiłków

Zdrowy styl życia i jakość spożywanych posiłków również odgrywają ważną rolę w zdrowym śnie. Podstawą jest zrównoważona dieta z dużą ilością owoców i warzyw. Pora jedzenia jest również bardzo ważna.

Między ostatnim posiłkiem a snem powinniśmy zrobić sobie przerwę trwająca co najmniej 3 – 4 godziny. Tyle mniej więcej zajmuje naszemu organizmowi proces trawienia, po którym dopiero nasze ciało może się odprężyć. W sytuacjach, w których nie możemy zrezygnować z późnego jedzenia, powinniśmy wybierać tylko lekkostrawne pokarmy. Zamiast mięsa i produktów mlecznych pójść raczej w stronę zbóż i roślin strączkowych.

Zadbaj o odpowiedni klimat w sypialni

Aby móc się w pełni zregenerować i być następnego dnia w dobrej kondycji, należy zapewnić sobie odpowiednie warunki do spania. Idealna jest kombinacja temperatury w przedziale od 16 do 18°C, wilgotności względnej od 40 do 60% i świeżego powietrza.

Dodatkowa wskazówka: niełatwe zadanie dbania o tak zwany klimat wewnętrzny może za ciebie przejąć inteligentny dom. Sam monitoruje temperaturę, wilgotność i jakość powietrza w każdym pomieszczeniu,
zgodnie z jego przeznaczeniem i typowymi porami użytkowania.

Spraw sobie dobry materac

Wysokiej jakości materac jest warunkiem zdrowego snu. Jeśli jest zbyt twardy, miękki lub za bardzo zużyty,
może powodować słabe krążenie krwi w organizmie oraz nieodpowiednie ułożenie ciała. Może to nie tylko zakłócać sen, ale także powodować ból i napięcia.

Przy zakupie nowego materaca zachowaj ostrożność i skontaktuj się z lokalnym specjalistą. Pamiętaj, że różne osoby mają różne potrzeby i preferencje. Żaden materac nie jest idealny dla każdego.

Uprawiaj sport, ale we właściwym czasie

Prawdą jest, że aktywni sportowcy cieszą się nie tylko dobrą kondycją, ale także głębokim i dobrym snem. Ćwiczeń nie należy jednak wykonywać na krótko przed pójściem do łóżka – najlepiej nie później niż 4 godziny przed zaśnięciem. Spokojne spacery są jak najbardziej wskazane: pomagają ciału się zrelaksować.

žena cvičící na podložce

Gotowi na dobry sen?

Mamy nadzieję, że na naszej liście znajdziesz kilka przydatnych wskazówek. Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej o tym, w jaki sposób nowoczesne gospodarstwo domowe wspomaga dobry sen i inne dziedziny życia, zachęcamy do obejrzenia wirtualnej wycieczki po inteligentnym domu.