In forma e ripreso: 5 consigli per un sonno sano

Petra Rizzolli
Agosto 9, 2018 in Know How

Sapevi che trascorriamo circa un terzo della nostra vita a dormire? Suona come un sacco di tempo perso – ma al contrario. Abbiamo bisogno di sonno, perché mentre dormiamo non solo rigeneriamo noi stessi, ma elaboriamo tutte le impressioni del giorno, memorizziamo ciò che abbiamo imparato e inoltre il nostro sistema immunitario funziona a piena velocità.

Per sostenere il nostro corpo in questi compiti, un sonno sano e riposante è indispensabile.
Oggi impari con quali cinque consigli puoi migliorare la qualità del tuo sonno e quindi anche la qualità della tua vita.

Mantenere rituali di sonno

L’uomo è un abitudinario – anche quando si tratta del nostro sonno. Per segnalare al corpo che è ora di andare a dormire, si dovrebbero eseguire dei rituali per andare a dormire. Ad esempio:

  • Cambiare i vestiti per chiudere simbolicamente il giorno
  • Leggere un libro a letto
  • Bere un tè “buona notte”
  • Dimmerare la luce (avviene automaticamente da un certo tempo nella smart home)

Si dovrebbe evitare di guardare la TV o mangiare in camera da letto. Perché il tuo corpo dovrebbe combinare solo il silenzio, il riposo e il sonno con la camera da letto.

Mantenere rituali di sonno

L’uomo è un abitudinario – anche quando si tratta del nostro sonno. Per segnalare al corpo che è ora di andare a dormire, si dovrebbero eseguire dei rituali per andare a dormire. Ad esempio:

  • Cambiare i vestiti per chiudere simbolicamente il giorno
  • Leggere un libro a letto
  • Bere un tè “buona notte”
  • Dimmerare la luce (avviene automaticamente da un certo tempo nella smart home)

Si dovrebbe evitare di guardare la TV o mangiare in camera da letto. Perché il tuo corpo dovrebbe combinare solo il silenzio, il riposo e il sonno con la camera da letto.

Prestare attenzione alla qualità e ai tempi della tua alimentazione

Uno stile di vita sano e soprattutto un’alimentazione sana hanno un ruolo importante per un sonno sano. Un’alimentazione equilibrata con frutta e verdura costituisce la base. Ma anche il momento del pasto è importante: tra l’ultimo pasto e il sonno dovrebbero trascorrere almeno tre o quattro ore prima che la digestione sia conclusa e il corpo sia rilassato. Se è così, si dovrebbe mangiare solo cibo facilmente digeribile (ad. es. cereali o legumi.)

Prestare attenzione alla qualità
e ai tempi della tua alimentazione

Uno stile di vita sano e soprattutto un’alimentazione sana hanno un ruolo importante per un sonno sano. Un’alimentazione equilibrata con frutta e verdura costituisce la base. Ma anche il momento del pasto è importante: tra l’ultimo pasto e il sonno dovrebbero trascorrere almeno tre o quattro ore prima che la digestione sia conclusa e il corpo sia rilassato. Se è così, si dovrebbe mangiare solo cibo facilmente digeribile (ad. es. cereali o legumi.)

Temperatura ambiente ideale

Per rigenerarsi completamente e mantenersi in forma il giorno dopo, si dovrebbe garantire un ambiente piacevole per dormire. La combinazione di temperature di 16-18°, umidità del 40-60% e aria fresca offre le condizioni ideali per un sonno riposante.

La Loxone Smart Home si prende cura automaticamente di tutte queste cose per te. Si prende cura della perfetta temperatura, umidità e qualità dell’aria in camera da letto senza che tu debba intervenire. Così puoi iniziare la giornata in modo rilassato e allo stesso tempo con piena energia.

Temperatura ambiente ideale

Per rigenerarsi completamente e mantenersi in forma il giorno dopo, si dovrebbe garantire un ambiente piacevole per dormire. La combinazione di temperature di 16-18°, umidità del 40-60% e aria fresca offre le condizioni ideali per un sonno riposante.

La Loxone Smart Home si prende cura automaticamente di tutte queste cose per te. Si prende cura della perfetta temperatura, umidità e qualità dell’aria in camera da letto senza che tu debba intervenire. Così puoi iniziare la giornata in modo rilassato e allo stesso tempo con piena energia.

Personalizza il tuo materasso in base alle tue esigenze

Un materasso adatto è il requisito di base per un sonno sano. Materassi troppo duri, morbidi o troppo vecchi possono causare mal di schiena, tensione muscolare o anche insonnia. Chiedi a uno specialista se stai acquistando un nuovo materasso. Scegli il materasso che soddisfi esattamente le tue esigenze.

Personalizza il tuo materasso
in base alle tue esigenze

Un materasso adatto è il requisito di base per un sonno sano. Materassi troppo duri, morbidi o troppo vecchi possono causare mal di schiena, tensione muscolare o anche insonnia. Chiedi a uno specialista se stai acquistando un nuovo materasso. Scegli il materasso che soddisfi esattamente le tue esigenze.

Fare sport, ma al momento giusto

In generale: le persone sportive beneficiano non solo di un peso corporeo sano, ma anche di un sonno più profondo e migliore. Tuttavia, l’unità sportiva non deve essere troppo vicina prima di andare a dormire. Anzi, non nelle ultime quattro ore prima di andare a dormire. Una passeggiata tranquilla va bene e aiuta anche il corpo a spegnersi.

Fare sport, ma al momento giusto

In generale: le persone sportive beneficiano non solo di un peso corporeo sano, ma anche di un sonno più profondo e migliore. Tuttavia, l’unità sportiva non deve essere troppo vicina prima di andare a dormire. Anzi, non nelle ultime quattro ore prima di andare a dormire. Una passeggiata tranquilla va bene e aiuta anche il corpo a spegnersi.

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