5 tips voor een gezond slaappatroon

Charlotte Siemons
augustus 23, 2018 in Know How

Wist je dat we ongeveer een derde van ons leven al slapend doorbrengen? Klinkt als een hoop ‘verspilde’ tijd. Integendeel, we hebben slaap nodig – want terwijl we slapen, regenereren we niet alleen, we verwerken alle indrukken van de dag, slaan in de hersenen op wat we die dag geleerd hebben en laten ons immuunsysteem op volle toeren draaien.

Om ons lichaam bij deze opgaven te ondersteunen, is een gezonde, rustgevende slaap onontbeerlijk. Ontdek hoe je met 5 tips jouw slaap-, en daarmee ook jouw levenskwaliteit, kan verbeteren.

Zorg voor een slaapritueel

De mens is een gewoontedier, ja zelfs wanneer het om onze slaap gaat. Om ons lichaam te verwittigen dat het tijd is om te gaan slapen, moeten rituelen voor het slapengaan worden gemaakt. Bijvoorbeeld:

  • andere kleding aandoen om symbolisch de dag af te sluiten
  • in het bed ontspannend een boek lezen
  • goedenacht-thee drinken
  • de lichten dimmen (gebeurt in een Smart Home op een bepaald tijdstip vanzelf)
  • gedachtes die het in slaap vallen bemoeilijken, in een dagboek opschrijven

 

Vermijd tv-kijken of eten in de slaapkamer. Je lichaam mag niets anders dan rust, ontspanning en slaap associëren met de slaapkamer.

Zorg voor een slaapritueel

De mens is een gewoontedier, ja zelfs wanneer het om onze slaap gaat. Om ons lichaam te verwittigen dat het tijd is om te gaan slapen, moeten rituelen voor het slapengaan worden gemaakt. Bijvoorbeeld:

  • andere kleding aandoen om symbolisch de dag af te sluiten
  • in het bed ontspannend een boek lezen
  • goedenacht-thee drinken
  • de lichten dimmen (gebeurt in een Smart Home op een bepaald tijdstip vanzelf)
  • gedachtes die het in slaap vallen bemoeilijken, in een dagboek opschrijven

Vermijd tv-kijken of eten in de slaapkamer. Je lichaam mag niets anders dan rust, ontspanning en slaap associëren met de slaapkamer.

Besteed aandacht aan de kwaliteit en tijdstip van jouw dieet

Een gezonde levens- en vooral voedingsstijl spelen een belangrijke rol bij een gezonde slaap. Een gebalanceerd dieet met veel groenten en fruit vormt hier de basis. Ook het tijdstip van eten is belangrijk: tussen de laatste maaltijd en het slapengaan moet minstens 3 tot 4 uur liggen, pas vanaf dan is de spijsvertering rond en kan het lichaam ontspannen. Toch nog een klein hongertje of moet je op een laat tijdstip eten? Kies dan voor licht verteerbaar voedsel zoals granen en peulvruchten in plaats van vlees en zuivelproducten.

Besteed aandacht aan de kwaliteit en tijdstip van jouw dieet

Een gezonde levens- en vooral voedingsstijl spelen een belangrijke rol bij een gezonde slaap. Een gebalanceerd dieet met veel groenten en fruit vormt hier de basis. Ook het tijdstip van eten is belangrijk: tussen de laatste maaltijd en het slapengaan moet minstens 3 tot 4 uur liggen, pas vanaf dan is de spijsvertering rond en kan het lichaam ontspannen. Toch nog een klein hongertje of moet je op een laat tijdstip eten? Kies dan voor licht verteerbaar voedsel zoals granen en peulvruchten in plaats van vlees en zuivelproducten.

 

Zorg voor de ideale klimaatregeling

Om jezelf volledig te regenereren en fit te krijgen voor de volgende dag, moet je zorgen voor een aangename slaapomgeving. De combinatie van temperaturen van 16°C to 18°C, een luchtvochtigheidsgraad van 40% tot 60% en een toevoer aan frisse lucht vormen de basis voor een heilzame slaap.

Al deze dingen, neemt het Loxone Smart Home volautomatisch over voor jou. Zij bekommert zich zonder jouw toedoen over de perfecte temperatuur, luchtvochtigheid en luchtkwaliteit in de slaapkamer zodat jij de dag ontspannen en tegelijkertijd met volle energie kan beginnen.

Zorg voor de ideale klimaatregeling

Om jezelf volledig te regenereren en fit te krijgen voor de volgende dag, moet je zorgen voor een aangename slaapomgeving. De combinatie van temperaturen van 16°C to 18°C, een luchtvochtigheidsgraad van 40% tot 60% en een toevoer aan frisse lucht vormen de basis voor een heilzame slaap.

Al deze dingen, neemt het Loxone Smart Home volautomatisch over voor jou. Zij bekommert zich zonder jouw toedoen over de perfecte temperatuur, luchtvochtigheid en luchtkwaliteit in de slaapkamer zodat jij de dag ontspannen en tegelijkertijd met volle energie kan beginnen.

Stem jouw matrassen en jouw behoeften op elkaar af

Een geschikt bed is de basisvoorwaarde voor een gezonde slaap. Matrassen die te hard, zacht of gewoon te oud zijn, kunnen rug- en spierpijn of zelfs slapeloosheid veroorzaken. Denk voldoende na en informeer je bij een specialist van dienst wanneer je een nieuwe matras aanschaft. Kies daarbij ook voor degene die perfect aansluit op jouw behoeften.

Stem jouw matrassen en jouw behoeften op elkaar af

Een geschikt bed is de basisvoorwaarde voor een gezonde slaap. Matrassen die te hard, zacht of gewoon te oud zijn, kunnen rug- en spierpijn of zelfs slapeloosheid veroorzaken. Denk voldoende na en informeer je bij een specialist van dienst wanneer je een nieuwe matras aanschaft. Kies daarbij ook voor degene die perfect aansluit op jouw behoeften.

Doe aan sport maar op het juiste tijdstip

In het algemeen geldt: sportieve mensen genieten, naast van een gezond lichaamsgewicht, ook van een diepere en betere slaap. Het sportmoment ligt wel liever niet te dicht bij het tijdstip waarop je gaat slapen. Meer specifiek niet in de laatste vier uren voor het begin van je nachtrust. Gemoedelijke wandelingen zijn oké en helpen het lichaam bij het in slaap vallen.

Doe aan sport maar op het juiste tijdstip

In het algemeen geldt: sportieve mensen genieten, naast van een gezond lichaamsgewicht, ook van een diepere en betere slaap. Het sportmoment ligt wel liever niet te dicht bij het tijdstip waarop je gaat slapen. Meer specifiek niet in de laatste vier uren voor het begin van je nachtrust. Gemoedelijke wandelingen zijn oké en helpen het lichaam bij het in slaap vallen.

Klaar voor een gezond slaappatroon?

Probeer onze tips uit. Van tip nummer 3 kunnen wij je zelfs persoonlijk overtuigen! Hoe? Reserveer jouw plaats in één van onze gratis infosessies en ontdek hoe het Loxone Smart Home voor een gezonde slaap zorgt.

Ik wil meer over LOXONE weten