5 consejos para dormir mejor

Meritxell Esquius
agosto 30, 2018 in Know How

¿Sabías que nos pasamos prácticamente un tercio de nuestras vidas durmiendo? La verdad es que parece muchísimo tiempo pero es algo totalmente necesario para que nuestro cuerpo funcione correctamente. Hay estudios que dicen que dormir menos de siete horas no trae solo problemas de cansancio, sino que además pueden haber trastornos de apetito, ganar grasa corporal y perder masa muscular, mayor estrés o menor esperanza de vida, entre otros efectos negativos.

Dormir nos permite afianzar los aprendizajes, de forma que mientras dormirmos procesamos la información que aprendemos durante el día. Eliminamos información innecesaria y se clasifica y refuerza la que se considera útil.

Veamos cómo podemos mejorar nuestro sueño y transformarlo así en una mejor calidad de vida.

Definir y mantener un ritual antes de dormir

El hombre es una animal de costumbres y hábitos. Si nos cuesta dormirnos por la noche, resulta bastante efectivo reproducir cada día el mismo ritual para así indicarle al cuerpo que es hora de dormir:

  • Leer un libro en la cama
  • Beber un té de buenas noches
  • Bajar la intensidad de las luces (automáticamente con la Smart Home)
  • Anotar en una libreta o diario tus pensamientos del día

Si evitamos ver la televisión o cenar en el dormitorio, podemos “programar” nuestro cerebro para que interiorice esta estancia simplemente con el relax, el descanso y el sueño.

Definir y mantener un ritual antes de dormir

El hombre es una animal de costumbres y hábitos. Si nos cuesta dormirnos por la noche, resulta bastante efectivo reproducir cada día el mismo ritual para así indicarle al cuerpo que es hora de dormir:

  • Leer un libro en la cama
  • Beber un té de buenas noches
  • Bajar la intensidad de las luces (automáticamente con la Smart Home)
  • Anotar en una libreta o diario tus pensamientos del día

Se evitamos ver la televisión o cenar en el dormitorio, podemos “programar” nuestro cerebro para que interiorice esta estancia simplemente con el relax, el descanso y el sueño.

Prestar atención a la dieta

Un estilo de vida saludable, así como una buena nutrición, afecta también de forma relevante al sueño. Tener una dieta equilibrada y no cenar de forma contundente antes de acostarnos facilita nuestro descanso. Por la noche, apostar por alimentos fácilmente digeribles y evitar comer grandes cantidades de carne, cereales o legumbres.

Prestar atención a la dieta

Un estilo de vida saludable, así como una buena nutrición, afecta también de forma relevante al sueño. Tener una dieta equilibrada y no cenar de forma contundente antes de acostarnos facilita nuestro descanso. Por la noche, apostar por alimentos fácilmente digeribles y evitar comer grandes cantidades de carne, cereales o legumbres.

Crear un clima ideal en la habitación

Para poder descansar correctamente, el dormitorio debe estar alrededor de los 18º, tener un nivel de humedad del 40-60% y garantizar una buena ventilación.

Este aspecto es fácilmente controlable mediante la Smart Home de Loxone. Automáticamente, se encarga que la temperatura, humedad y calidad del aire sea la idónea y, sin necesidad de realizar ningún ajuste manual, se puede disfrutar de las mejores condiciones.

Crear un clima ideal en la habitación

Para poder descansar correctamente, el dormitorio debe estar alrededor de los 18º, tener un nivel de humedad del 40-60% y garantizar una buena ventilación.

Este aspecto es fácilmente controlable mediante la Smart Home de Loxone. Automáticamente, se encarga que la temperatura, humedad y calidad del aire sea la idónea y, sin necesidad de realizar ningún ajuste manual, se puede disfrutar de las mejores condiciones.

Cuidar las características del colchón

El colchón y la almohada son también un básico para garantizar un buen descanso. Elegir un colchón adecuado para tus gustos y necesidades te aportará un mayor bienestar. Ni demasiado duro, ni demasiado blando, ni demasiado viejo. Un colchón y almohada inadecuados pueden provocar dolores de espalda, tensión muscular o incluso insomnio. Consulta con un especialista en el tema!

Cuidar las características del colchón

El colchón y la almohada son también un básico para garantizar un buen descanso. Elegir un colchón adecuado para tus gustos y necesidades te aportará un mayor bienestar. Ni demasiado duro, ni demasiado blando, ni demasiado viejo. Un colchón y almohada inadecuados pueden provocar dolores de espalda, tensión muscular o incluso insomnio. Consulta con un especialista en el tema!

Haz deporte, pero en el momento correcto

Los deportistas se benefician normalmente de un mejor físico y además suelen tener también un mejor descanso durante la noche. Si bien es recomendable practicar deporte, se recomienda que no se realice al poco tiempo antes de acostarse. Lo que sí podría ser un buen aliado a fomentar el descanso es realizar un paseo a pie, ayudando así al cuerpo a entrar en calma.

Haz deporte, pero en el momento correcto

Los deportistas se benefician normalmente de un mejor físico y además suelen tener también un mejor descanso durante la noche. Si bien es recomendable practicar deporte, se recomienda que no se realice al poco tiempo antes de acostarse. Lo que sí podría ser un buen aliado a fomentar el descanso es realizar un paseo a pie, ayudando así al cuerpo a entrar en calma.

¿Preparado para un mejor descanso?

Si tienes problemas para descansar bien, prueba estas recomendaciones que hemos expuesto en este artículo, pueden ser soluciones fáciles y aportarte un cambio positivo.

Referente al tercer punto, podemos ampliarlo y darte más información sobre ello si lo crees interesante. Rellena el siguiente formulario y nos ponemos en contacto contigo.

"Quiero descubrir más sobre LOXONE"