Dobrý spánek: 5 věcí, které vám pomohou zlepšit spánek

Ondřej Brynych
Říjen 3, 2018 in Know How

Věděli jste, že zhruba třetinu života strávíme spánkem? Zní to jako hodně „prosněného“ času. Rozhodně ale ne promarněného. Dobrý spánek nejen, že regeneruje síly, ale také umožní zpracovat vše, co jsme během dne zažili a zjistili. Navíc, když spíme, může náš imunitní systém běžet na plné obrátky.

Kvalita našeho života a kvalitní spánek jsou v přímé úměře. Pojďme se tedy podívat na 5 tipů, jak zlepšit spánek. Mnohdy jde o velmi jednoduché, a přesto značně opomíjené věci.

Udržujte spánkové rituály

Dobré rutiny mohou výrazně zlepšit naši produktivitu – i pokud jde o spánek. Skvěle poslouží jako signál tělu, aby se na spaní „naladilo“. Doporučujeme každý večer vykonávat stejné (vhodné) aktivity. Například:

  • Převlékněte se do pyžama už chvíli před spaním
  • Relaxujte čtením knihy v posteli
  • Pijte bylinkový čaj „na lepší spánek“
  • Ztlumte světla (nebo pokud máte chytrý dům, ať to dělá sám např. se západem slunce)
  • Zapište si do deníku myšlenky, které se vám honí hlavou před spaním

Rozhodně bychom se měli vyhýbat sledování televize nebo stolování v ložnici. Vaše tělo by si s touto místností nemělo spojovat nic jiného než odpočinek, uvolnění a spánek.

Udržujte spánkové rituály

Dobré rutiny mohou výrazně zlepšit naši produktivitu – i pokud jde o spánek. Skvěle poslouží jako signál tělu, aby se na spaní „naladilo“. Doporučujeme každý večer vykonávat stejné (vhodné) aktivity. Například:

  • Převlékněte se do pyžama už chvíli před spaním
  • Relaxujte čtením knihy v posteli
  • Pijte bylinkový čaj „na lepší spánek“
  • Ztlumte světla (nebo pokud máte chytrý dům, ať to dělá sám např. se západem slunce)
  • Zapište si do deníku myšlenky, které se vám honí hlavou před spaním

Rozhodně bychom se měli vyhýbat sledování televize nebo stolování v ložnici. Vaše tělo by si s touto místností nemělo spojovat nic jiného než odpočinek, uvolnění a spánek.

muž čte své dceři pohádky v posteli

Věnujte pozornost kvalitě a načasování své stravy

Zdravý životní styl a kvalita potravy také hrají důležitou roli pro zdravý spánek. Vyvážená strava s množstvím ovoce a zeleniny zde tvoří základ. Ale rovněž její načasování je velmi důležité.

Mezi posledním jídlem a spaním by mělo být nejméně 3 až 4 hodiny. Teprve potom je trávení dokončeno a tělo uvolněno. Když už není zbytí, měli bychom jíst pouze lehce stravitelné potraviny. Tedy místo masa a mléčných výrobků třeba obiloviny nebo luštěniny.

Dbejte na ideální klima v ložnici

Abychom se mohli naplno zregenerovat a být na další den v plné kondici, je třeba zajistit příjemné prostředí pro spánek. Ideální je kombinace teplot v rozmezí od 16 do 18 °C, relativní vlhkosti 40 až 60 % a čerstvý vzduch.

Extra tip: Nelehký úkol péče o tzv. vnitřní klima za vás dnes může převzít inteligentní dům. Sám ohlídá teplotu, vlhkost a kvalitu vzduchu v každé místnosti podle jejího účelu obvyklé doby používání.

Pořiďte si matraci na míru

Kvalitní a vhodná matrace je základním předpokladem pro zdravý spánek. Pokud je příliš tvrdá, měkká nebo proleželá, krev v těle špatně proudí a naše tělo je v nevhodné pozici. To může nejen narušovat spánek, ale způsobovat bolesti a napětí.

Při nákupu nové matrace buďte opatrní a kontaktujte místní specialisty. Pamatujte, že různí lidé mají různé potřeby a preference. Žádná matrace není ideální pro každého.

Sportujte, ale ve správný čas

Obecně řečeno je pravda, že aktivní sportovci se těší nejen dobré kondici, ale také z hlubšího a lepšího spánku. Sportovní aktivity bychom ale neměli vykonávat v krátké době před spánkem. Konkrétně ne méně než 4 hodiny před usnutím. Klidné procházky jsou ale úplně v pořádku: pomáhají tělu se uvolnit.

žena cvičící na podložce

Připraveni na kvalitní spánek?

Věříme, že si v našem seznamu najdete užitečné tipy. Pokud byste chtěli zjistit více o tom, jak moderní domácnost pomáhá se spánkem a dalšími oblastmi života, rádi vás uvidíme na jedné z našich bezplatných prohlídek.

Chci být informován o novinkách